「願いをかなえるにはどうしたらいいの？」と悩む人は少なくありません。そんなとき注目されているのが「引き寄せノート」です。自分の想いを言葉にして書き出すことで、潜在意識に働きかけ、行動や出会いを引き寄せやすくなると言われています。本記事では基本から具体的な書き方、見本例まで解説し、すぐに実践できる方法を紹介します。
「自分の使命を知りたい」「明るい未来を描けない」「トラウマをなくしたい」
アセンショナーのセッションを受ければ、たった1時間でモヤモヤした気持ちを解消できます。
たった1回のセッションで大きく変わった人も！
やるべきことを知って前に進みたい人はぜひお申込みください。
【記事監修者】
古部 郁江
幼少期からの生き辛さや不登校、鬱、離婚を経て潜在意識の力に出会い、「現実を創るのは自分自身」と気づく。 以後3年で延べ2000人超にセッションを実施し、独自のアセンショナー技術を確立。 現在は育成事業に注力し、SNS経由の申込は年間1000件を突破。
公式Instagram引き寄せノートの基本と見本｜まず最初に押さえる原則
引き寄せノートを始める前に、まず大切な基本を理解しておきましょう。ここでは「引き寄せノートとは何か」「叶いやすい人の特徴」「書き方のルール」を整理します。
正しい理解から始めると効果が高まります。引き寄せノートの基本を押さえ、自分のスタート地点を整えていきましょう。
引き寄せノートとは何か？
結論、引き寄せノートとは「願いを文字で表現し、潜在意識に働きかけるツール」です。理由は、言葉を形にすることで意識が明確になり、行動や選択に影響を与えるからです。例えば「理想のパートナーと出会っています」と書くことで、自分の行動が前向きになります。まず1ページ目に自分の願いを一文だけ書き、少しずつ書き足してみましょう。
引き寄せが叶いやすい人の共通点
結論、ポジティブに物事を捉え感謝できる人は願いを叶えやすいです。理由は、前向きな感情が行動を後押しし、人との良いつながりを生みやすいからです。具体例として「今日も小さな幸せを感じられてありがとう」と書く習慣のある人は、チャンスに気づきやすい傾向があります。今日から三行ルールで感謝を毎日書き、少しずつ習慣をつけましょう。
書き方の基本ルール
結論、「現在形・肯定的・感謝を添える」の三原則を守ることです。理由は、潜在意識は曖昧な表現よりも具体的で前向きな言葉に反応しやすいからです。具体例として「私は安定した収入に感謝しています」と書くと、安心感が強まります。各ページに三原則をメモし、ノートを見返して書き進めてください。
引き寄せノートの書き方｜ノート選びと準備・始める前の整え方
引き寄せノートを続けるためには、最初の準備がとても大切です。ここでは「ノート選び」「ペンや小物の準備」「心の整え方」を紹介します。
始める前の整えが継続を左右します。引き寄せノートの基本を押さえ、気持ちよくスタートしましょう。
おすすめのノートの種類
結論、長く使えるお気に入りのノートを選ぶことが大切です。理由は、気に入ったノートほど手に取る機会が増え、習慣化につながるからです。具体例として、シンプルな無地ノートや、罫線付きで書きやすいノートがおすすめです。文房具店で実際に手に取り「書きたい」と思えるノートを選んでみましょう。
ペンや小物の準備
結論、書きやすく気分が上がるペンを用意することです。理由は、文字を書くときの快適さが「続けたい気持ち」に直結するからです。例えば、インクがスムーズに出るゲルペンや、色分けできる3色ペンが便利です。引き寄せノート専用のペンを1本決め、気分を切り替えるアイテムにしましょう。
書く前に心を整える方法
結論、リラックスした心でノートを書くことが効果を高めます。理由は、緊張や不安のまま書くと、その感情も一緒に言葉に反映されてしまうからです。具体例として、深呼吸を3回してから書く、好きな香りを取り入れる方法があります。毎回書く前に小さなルーティンを決め、安心して書ける状態を作りましょう。
引き寄せノート実践の見本｜朝・夜・週・月のルーティン運用
引き寄せノートを効果的に活用するには、毎日の習慣として組み込むことが大切です。ここでは「朝」「夜」「週・月ごと」の実践方法を紹介します。
リズム化が効果を安定させます。継続しやすい仕組みを取り入れてみましょう。
朝におすすめの書き方
結論、朝は「今日叶えたいこと」をシンプルに書くのがおすすめです。理由は、1日の始まりに意識を定めることで行動が変わりやすくなるからです。例えば「笑顔で人と話す」「自分に優しくする」といった小さな願いから書いてみましょう。朝の3分を使って1〜3行書き、毎日の習慣にしてみてください。
夜に行う振り返りノート
結論、夜は「できたこと」と「感謝」を書くことが効果的です。理由は、眠る前の安心感が潜在意識に働きかけ、翌日の行動に良い影響を与えるからです。具体例として「今日一番うれしかったこと」「人に感謝できたこと」を1つずつ書きます。寝る前のスマホ時間を少し減らしてノート習慣に切り替えてみましょう。
週・月ごとの棚卸し方法
結論、週や月の終わりに振り返る時間を作ると、願いの進み具合を実感できます。理由は、短期的な成果を確認することでモチベーションを維持できるからです。例えば「今週できた3つのこと」「来月やりたいこと」を書き出して整理します。手帳の最終ページを使い、棚卸し専用ページを作ってみましょう。
引き寄せノートの書き方｜ペンの色の使い分け。迷ったらどうする？
引き寄せノートに使うペンの色は、願いのエネルギーを意識する上で重要です。ここでは「色の意味」「場面別の選び方」「迷ったときの基本」を紹介します。
色の設計だけで書く体験が変わります。自分に合った方法を取り入れてみましょう。
黒・青・赤など色の意味
結論、色ごとに込められた意味を理解して使うと効果的です。黒は落ち着きと意志、青は冷静さや知性、赤は情熱や行動力を象徴すると言われています。例えば「お金の管理」は黒、「学びや目標」は青、「恋愛や挑戦」は赤が向いています。自分の願いに合う色を1本ずつ試し、心地よさを感じる色を決めてみましょう。
場面別の色の選び方
結論、願いの種類によってペンを使い分けると気持ちが切り替わります。理由は、色が心理的なスイッチの役割を果たすからです。具体例として、恋愛ならピンクや赤、仕事なら青や緑を使うと集中しやすいです。用途ごとに2〜3色のペンを用意し、使う場面で自然に切り替えてみましょう。
迷った時に選ぶべき基本カラー
結論、迷ったときは黒か青を選ぶのがおすすめです。理由は、シンプルで落ち着いた色が一番書きやすく、感情に左右されにくいからです。例えば「これからの人生で大切にしたいこと」を黒や青で書くと、落ち着いて自分と向き合えます。まずは黒か青を基本にして、徐々に色を増やしていきましょう。
引き寄せノート活用法｜ありがとうノートの作り方
感謝の気持ちを言葉にすることで、引き寄せノートはさらに力を発揮します。ここでは「ありがとうを書く効果」「感謝の書き方テンプレート」「習慣化のコツ」を解説します。
感謝は最強の引き寄せスイッチ。小さな一歩から始めてみましょう。
「ありがとう」を書く効果
感謝の言葉をノートに書くことは、ポジティブな感情を育てる効果があります。心理学的にも「感謝日記」を続けると幸福度が高まると報告されています。例えば「朝ごはんが美味しかった」「友人と笑えた」といった日常の出来事に感謝を向けるだけで十分です。小さなありがとうが積み重なることで、望む未来を引き寄せやすくなります。
感謝の書き方テンプレート
感謝を続けやすくするには、シンプルなテンプレートを用いると便利です。「今日一番ありがたかったこと」「人に助けられたこと」「自分を褒めたいこと」を3行で書くスタイルがおすすめです。あらかじめ書き出す枠を作っておくと迷わず続けられます。
感謝ノートを習慣化するコツ
続けるためには「時間」と「場所」を決めることが大切です。例えば寝る前にベッドサイドで書く、朝のコーヒーと一緒に書くなど、自分に合うルールを持つと継続できます。完璧を目指さず、1日1つの感謝だけでも十分です。
恋愛を叶える引き寄せノートの書き方｜幸せを呼び込む見本
恋愛の願いをノートに書くときは、思いの方向性を明確にすることが重要です。ここでは「理想の恋人を引き寄せる方法」「特定の人を意識する際の注意点」「恋愛成就の例文」を紹介します。
愛は“具体化”で引き寄せが加速。自分に合った方法で活用していきましょう。
理想の恋人を引き寄せる書き方
恋人を望むときは「性格や価値観」に焦点を当てると効果的です。外見や条件だけでなく「思いやりがある人」「一緒に笑い合える人」と書くと、より自然に出会いを引き寄せやすくなります。抽象的ではなく、心地よさを感じる場面を具体的に描くのがコツです。
特定の人を意識する場合の注意点
特定の相手を強く望む場合は、相手の自由意志を尊重する視点を忘れないことが大切です。執着が強くなると、自分自身の心も疲れてしまいます。例えば「彼と幸せな関係を築けますように」と表現し、相手の行動を縛らない言葉を選ぶと健全です。
恋愛成就の実例テンプレ
恋愛成就のノートは、肯定的な言葉で未来を描くことがポイントです。例えば「毎日大切にされている」「心から信頼できる関係に感謝している」といった表現は、安心感を与えます。過去形や現在進行形で書き、すでに叶っている気持ちを潜在意識に届けましょう。
復縁に効く引き寄せノートの書き方｜言葉選びのコツ
復縁を願う場合は、慎重な言葉選びが必要です。ここでは「避けたい書き方」「前向きな言葉の選び方」「復縁成功に近づく例文」を解説します。
“自分軸”の復縁がうまくいく近道。心の整理を進めながら、安心して実践していきましょう。
復縁でやってはいけない書き方
「彼を取り戻す」「絶対に戻りたい」など、執着を強調する書き方は避けるべきです。代わりに「自分らしく幸せに過ごす」など、自分軸を大切にした表現に変えると安心です。
復縁を引き寄せるポジティブな言葉
「再び笑い合える未来」「自然体で一緒にいる安心感」など、前向きな言葉を使うと復縁の可能性が広がります。未来志向の表現が望ましいです。
復縁成功に近づく書き方例
「一緒にいる時間に感謝している」「お互いに成長し合える関係になっている」といった現在形や完了形の言葉を用いると効果的です。具体的な場面を描き、すでに実現している感覚で書きましょう。
結婚を引き寄せるノート術｜出会いからプロポーズまでの見本
結婚を意識した引き寄せノートは、未来のビジョンを具体的に描くことが大切です。ここでは「理想のパートナー像」「出会いを引き寄せる方法」「プロポーズを意識した書き方」を解説します。
“描いた未来像”が日常の選択を変える。行動も自然と変わっていきます。
理想のパートナー像を明確にする
結婚を引き寄せたいときは、相手の具体的な人物像を描くことが効果的です。「優しくて誠実な人」「一緒に成長できる人」など、価値観やライフスタイルを重視して書きましょう。
出会いを引き寄せるノート例
出会いを願うときは「出会う場面」や「一緒に過ごす時間」を鮮明にイメージして書きましょう。日常生活に具体的なシナリオを描くほど、現実の行動も変わりやすくなります。
結婚を意識させる書き方の工夫
プロポーズを望む場合は「大切にされている感覚」「安心して未来を共にしている姿」を描くことが大切です。例えば「指輪を受け取る瞬間に感謝している」「家族や友人に祝福されている」と書くと潜在意識に強く刻まれます。
お金を引き寄せるノートの書き方｜収入アップ・副業・貯蓄の見本
お金に関する願いは、具体的に書き分けることで実現に近づきます。ここでは「収入アップ」「副業チャンス」「貯蓄や安心感」の3つに分けて紹介します。
“数字×感情”のセットが金運を動かす。目的ごとに整理しましょう。
収入アップを願う書き方
収入を増やしたいときは「月に〇万円の収入がある」「昇給に感謝している」など、達成形で書くと効果的です。金額だけでなく「やりがいのある仕事で収入を得ている」と表現しましょう。
副業やチャンスを引き寄せる書き方
副業や新しい収入源を望む場合は「好きなことを仕事にできている」「楽しみながら収入が増えている」と書くと自然です。広い可能性を残しておくのも有効です。
貯蓄や安心感を得るための書き方
お金の安心感を得たいときは「毎月計画的に貯金できている」「将来に備えて安心している」と記すと良いです。貯蓄額を具体的に書き、達成後の気持ちも想像しましょう。
宝くじを当てたい人必見｜引き寄せノートでできる具体的アプローチ
宝くじを願うときは、無理のない形で楽しみとして取り入れることが大切です。ここでは「願い方の注意点」「金運を高める工夫」「言葉選びのコツ」を解説します。
“依存せず楽しむ”が勝ち筋。ワクワクを大切に書きましょう。
宝くじの願い方で注意すべきこと
「絶対に当たる」と強く書くのは執着につながりやすいため注意が必要です。代わりに「臨時収入に感謝している」「楽しみながら豊かさを受け取っている」と表現すると健全です。
金運を高める書き方の工夫
金運を引き寄せるには、日常の豊かさに感謝を込めることが基本です。「食事が美味しい」「安心して眠れる」など身近な豊かさを記すと運気が高まりやすくなります。買うタイミングも楽しみとして書き加えましょう。
「当たる」を意識した言葉の使い方
「宝くじが当たる」より「豊かさを受け取っている」と表現するほうが前向きです。過去形や現在進行形で「当選して喜んでいる」と書くのも有効です。
引き寄せを強める方法｜アファメーションと視覚化の実践テンプレ
引き寄せノートをさらに効果的にするには、アファメーションと視覚化を取り入れることが重要です。ここでは「ルール」「組み合わせ」「テンプレート」を紹介します。
言葉×イメージで現実化にブースト。自分に合った方法を試してみましょう。
アファメーションの基本ルール
アファメーションは「肯定的で現在形の言葉」を使うことが基本です。例えば「私は愛されている」「私は豊かさを受け取っている」といった表現です。
視覚化とノートの組み合わせ方
視覚化は、願いをイメージとして心に描く方法です。ノートに書いた内容をイラストや写真で表現すると、さらにリアルな感覚が得られます。文字＋ビジュアルで実感を高めましょう。
実例テンプレートの紹介
「私はすでに〇〇を手に入れています」「〇〇に感謝しています」と書き出す方法があります。これを毎日繰り返すと、潜在意識に強く刻まれます。
効果が出ないときに見直したいこと｜引き寄せノートのチェックリスト
ノートを書いても効果を感じにくいときは、書き方や心の向き合い方を見直す必要があります。ここでは「典型的な原因」「改善ポイント」「モチベーション回復法」を紹介します。
“書く×動く”が再起動の鍵。続けるための工夫を取り入れましょう。
効果が出にくいときの典型パターン
多くは「書いて満足して行動していない」「執着が強すぎる」などのパターンです。願いを現実にするには、ノートと日常行動を結びつけることが欠かせません。
改善につながる見直しポイント
「言葉をポジティブに直す」「感謝の習慣を取り入れる」などの工夫が効果的です。否定的な表現は不安を引き寄せやすいため、肯定形に書き換えましょう。
モチベーションを取り戻す工夫
「過去に叶った小さな願いを振り返る」ことが役立ちます。書く時間を短くして負担を減らし、無理なく継続しましょう。
引き寄せノートを長く活用するために｜保管・書き直し・手放しのマナー
ノートを長く続けるには「保管」「書き直し」「手放し」の工夫も大切です。ここでは「保管場所の工夫」「書き直しのタイミング」「願いを手放す作法」を紹介します。
循環させる扱い方が長続きの秘訣。安心して続けられます。
ノートを保管する最適な場所
引き寄せノートは、落ち着いて安心できる場所に置くのがおすすめです。ベッドサイドやデスクの引き出しなど、毎日手に取りやすい位置にあると習慣化しやすくなります。
書き直しが必要なタイミング
願いが大きく変わったときや、過去の書き方に違和感を覚えたときは書き直すサインです。古いページを破る必要はなく、新しいページに整理して書き直しましょう。
願いを手放すときの作法
願いが叶ったときや、もう必要がなくなったと感じたときは、ノートを感謝とともに手放しましょう。処分前に「ありがとう」と声に出すのも良い作法です。
月のリズムを活かす｜新月・満月と引き寄せノートの活用法
月のサイクルに合わせてノートを書くと、自然のリズムに調和し願いが叶いやすくなります。ここでは「新月の願い」「満月の振り返り」「日常への取り入れ方」を解説します。
“新月に始め、満月に感謝”が基本形。サイクルに乗りましょう。
新月に書くと良い願い
新月は新しい始まりを象徴。スタートしたいことや挑戦を書きましょう。小さなことでも新月に書き込むと、実現のエネルギーが高まりやすくなります。
満月に行う振り返りと感謝
満月は達成や完了のエネルギー。これまで叶ったことや感謝を振り返るのに最適です。
月のリズムを生活に取り入れるコツ
手帳やアプリに新月・満月の日を記しておき、その日に合わせてノートを書く習慣を作るのがおすすめです。
引き寄せノート実践例｜行動に落とすIf-Then“実行意図”テンプレ
引き寄せを現実化するには、願いを行動に落とし込む工夫が必要です。ここでは「If-Thenの意味」「実用的な活用例」「行動を加速させる方法」を紹介します。
“条件×行動”の自動化で続けやすく。行動につながります。
If-Thenテンプレートの意味
If-Thenとは「もし〇〇したら、そのとき△△する」という行動のルール化です。心理学的にも、この方法は習慣づくりに効果があるとされています。願いを行動とセットにすることで、引き寄せが現実に近づきやすくなります。
参考：APA PsycNet「マオリのメンタルヘルスにおける地域看護問題」
日常に落とし込む実用例
例えば「もし朝起きたら、すぐにノートに今日の目標を書く」「もし帰宅したら、その日の感謝を3つ書く」といった実用例があります。条件と行動を結びつけることで、自動的に習慣化されやすくなります。
行動を加速させるノートの工夫
行動を強化するには「小さな達成感」をノートに記録することが効果的です。「できたことに✔をつける」「完了したらシールを貼る」など、視覚的に達成感を味わえる仕組みを作りましょう。
引き寄せノートで特定の人を想うとき｜復縁における倫理と境界線
特定の人を対象にノートを書くときは、相手の自由を尊重する視点が欠かせません。ここでは「避けるべき書き方」「健全な願い方」「安心して実践する心得」を解説します。
“相手も自分も大切に”が鉄則。境界線を守りましょう。
やってはいけない引き寄せ
「相手を思い通りにしたい」「必ず振り向かせる」などの強制的な願いは避けるべきです。ノートは相手を変えるためではなく、自分の心を整えるために使うものと考えましょう。
健全に願うための書き方
「一緒にいて安心できる関係を築けている」「お互いを尊重できている」といった表現に変えると健全です。自分と相手の幸せを両立させる言葉を選びましょう。
安心して実践するための心得
大切なのは「結果に執着しすぎない」ことです。ノートを書くことを自己成長や心の整理の場と捉えれば、前向きに歩んでいけます。
紙ノートとデジタルはどちらが最適？｜引き寄せノート併用のコツ
引き寄せノートは紙でもデジタルでも実践できますが、それぞれに特徴があります。ここでは「紙ノートのメリット・デメリット」「デジタルの利点」「両方を併用する方法」を紹介します。
“紙で感情、デジタルで整理”が好相性。ライフスタイルに合わせましょう。
紙ノートのメリット・デメリット
紙ノートは「書く行為」そのものが潜在意識に働きかけやすいのが魅力です。達成感が得られる一方、持ち運びや書き直しが不便な面もあります。
デジタルノートのメリット・デメリット
デジタルは編集や検索がしやすく、外出先でも記録できます。自由度が高い反面、手書き感が薄くなりやすい点があります。
紙とデジタルを併用するコツ
「日常は紙」「整理・振り返りはデジタル」と役割分担すると使いやすくなります。月末にデジタルでまとめ直すのもおすすめです。
失敗しない引き寄せノートの書き方｜NGワードと言い換え集
引き寄せノートを書くときは、言葉の選び方が願いの叶いやすさに直結します。ここでは「避けたいNGワード」「ポジティブな言い換え」「失敗を防ぐコツ」を紹介します。
言い換えだけで体感が変わる。安心して続けられる表現を身につけましょう。
やってはいけないNGワード
「無理」「できない」「欲しい」などの言葉は、欠乏感を植え付けます。避けるのが基本です。すでに満たされているイメージを持って書きましょう。
NGをポジティブに変える言い換え例
「お金が欲しい」→「豊かさを受け取っている」／「一人は嫌だ」→「大切な人と一緒にいる」など、否定形→肯定形に変えるだけで軽くなります。
失敗を防ぐためのポイント
「叶った自分の感情」に焦点を当てましょう。「安心している」「喜んでいる」など感情語を添えると届きやすくなります。
叶った体験を再現する！｜引き寄せノートの記録と振り返り方
願いが叶ったときの体験をノートに残すことで、再現性を高められます。ここでは「記録の意味」「タイミング」「工夫」を解説します。
成功体験は“次の願い”の燃料。自信と安心感が育ちます。
叶ったことを書き残す意味
実現したことを記録すると「叶えられた」という自己効力感が高まります。成功体験を文字に残し、実現力を潜在意識に刷り込みましょう。
振り返りをするベストタイミング
振り返りは節目（月末・誕生日・年末）に行うと効果的です。まとめて見ることで成長や変化を実感できます。
再現性を高める書き方の工夫
叶ったことを書くときは、そのときの感情まで具体的に残すのがポイント。「嬉しかった」「安心できた」と添えましょう。
7日間で習慣化する！｜引き寄せノート定着スタートプラン
引き寄せノートを続けるには、最初の一週間をどう過ごすかがカギです。ここでは7日間で習慣化するための流れを紹介します。無理なく取り入れることで、自然に生活の一部として定着させられます。最初の7日が未来を変える序章。
1日目： ノートとペンを準備し、書く時間を決めましょう。
2日目： 「今日できたこと」「小さな感謝」を3行で書きます。
3日目： 朝に「今日やりたいこと」を短く記録してみます。
4日目： 夜に振り返りを追加し、安心して眠れる習慣にします。
5日目： 週末に向けて「今週の良かったこと」を整理します。
6日目： 未来の自分をイメージして、肯定的な言葉で書きます。
7日目： 1週間の成果を読み返し、続けたい工夫を考えます。
7日間を目安に取り組むことで、書くことへの抵抗感が減り、習慣として根付きやすくなります。小さなステップを重ねることが、引き寄せノートを長く続けるための第一歩です。